[...] + obciązenia 100zł resztę będe dokładał z hantli a podciągał się będe na trzepaku:P czy takie coś mi wystarczy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: trening domatora Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie [...]
Witam. Mam 22 lata i aktualnie pracuję jako kelner. W tygodniu (poniedziałek-czwartek) robię około 12-17 tyś kroków. Piątek sobota 25-30 tys. (co 2 tydzień weekend pracy). Aktualnie ważę 72 kg i jestem po redukcji z 79 na 69 kg. Spadło dużo fatu. Od jakiegoś czasu wróciłem na masę i staram się pogodzić pracę z dietą. Codziennie spożywam 4000 kcal. [...]
po pierwsze niewiem jaki typ wzorcowy sylwetki reprezentuje mi się wydaje że Mezomorfik moje mięśnie dobrze reagują na trening kiedyś byłem chudy ale tylko dlatego że za mało jadłem no prawie wcale chyba wpadłem w anoreksje poważnie puzniej poznałem że istnieje taki sport jak kulturystyka i zacząłem ćwiczyć w domu małymi hantlami po 3 kg i dalej [...]
[...] przemian jabłko,banan,pomarańcz,kiwi) II posiłek 09:30 50g gainera III posiłek 12:00 chleb żytni pełnoziarnisty z masłem i wędliną z kurczaka 80g serek wiejski 15:30-16:30 trening, po treningu 50g gainera IV posiłek 18:00 pierś z kurczaka 200g z ryżem (na przemian z makaronem, kaszą gryczaną) warzywa V posiłek 22:00 chleb żytni pełnoziarnisty z [...]
Witam! od czerwca planuje taki cykl cm3,aakg mega hardcore,jakies aminki albo bcaa nie wiem jeszcze dokładnie i białko matrix Co sadzicie o takim zestawie?? No i do tego trening taki masowo siłowy obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): cvv Wiek: 18.5 Waga: 87 Wzrost: 187 Cel cyklu: masa i siła stosowane już wcześniej [...]
Jestem nowy na tym forum i prosiłbym o pomoc doświadczonych kolegów. Chciałbym cwiczyc 3 razy w tygodniu. W pon, wtorek i czwartek ( w inne dni naprawde nie mam czasu :) ) Na trening mam czas tylko jak jestem na uczelni czyli ok 13. Dopiero zaczałem trenowac. Mam 22 lata, 185 cm wzrostu i jakies 83 kg. Mam widoczny brzuch i chciałbym cos z nim [...]
NICK: Lothres PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 175 Waga:84 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok Witam :) proszę o pomoc w treningu na rzezbe ponieważ caly rok skupiałem swoj trening nad masa ciała waże teraz 84 kg chyba jest to wystarczająca waga zeby troche wyrzezbic miesnie . Nie wiem jak za bardzo trenować na rzezbe ile wykonywać serii plan [...]
Siema. Planuje wejść na cykl masowy Enan 1-20 200mg e4d Meta 1-4 20mg ed Enan 4-20 250mg e4d I moje pytanie czy podbic metke do 6 tygodni i czy wrzucic cos na koniec cyklu ? 1. WIEK:21 2. WAGA:80 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:105 -udo:60 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: 6-8 [...]
Witam, zakupiłem 20 strzałów superki Duraject 100mg/ml i 15 strzałów Wina po 50mg/ml, chciałbym się dowiedziec jak to bić, nie moge dorzucić do tego żadnego testosteronu bo wysypuje mnie po nim, z góry dzieki za pomoc, 1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: [...]
Witam, jestem na cyklu z epi prawie tydzień epi z dragon nutrition, 30mg na dzień, chciał bym do tego coś dołożyć zastanawiam się nad tren dione, pro halo, albo pro tren co wybrać ? 1. WIEK:20 2. WAGA:96 3. WZROST:193 4. WYMIARY: -biceps: 41,5-klatka:117 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18msc 6. DIETA: -białko: ok 200g -węglowodany: ok [...]
Witam, mam na imię Piotrek, 20 lat 186 cm wzrostu. Moim celem treningowym jest masa mięśniowa. Czy moge do tego planu dorzucić pompki? Czy zmienić trening na 3 dniowy w celu lepszej regeneracji? Mam problem z poruszeniem klatki dlatego właśnie chciałbym włączyć pompki i oczywiście daje to też lepszą wytrzymałość, stabilizacje.Dietka jest :) Pon. [...]
Mam 186 cm 87 kg wagi. Głowny cel to masa głownie przyrost klatki i bicpesów. trening 4 razy w tygodniu. Po za tym bardzo lekki wysiłek. Czasami spacer (2/7) Trenuję o 13. O to moja dieta proszę o pomoc ( 10.00 ) - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - twaróg chudy 150g - owoc posiłek przedtreningowy ( 12.00 ) - ryż [...]
Witam chciałbym się poradzić, czy ta dieta jest ok przy tym treningu. Trening 2 x w tygodniu siłka 4x w tygodniu bieganie 10 km, + 1h lub 2h basen. ŚNIADANIE I - 70g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera białego chudego (2,5h) ŚNIADANIE II - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego mieszam wszystko, wychodzi [...]
1. Wiek 39 2. WAGA:91 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 114 -udo: 63 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko:1.5 g na kilogram masy ciala -węglowodany: brak danuch -tłuszcz: brak danycj 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
1.WIEK: 22 2.WAGA: 97 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: nie wiem UDO: udo 68 TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: prawie 5 lat 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5-6 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 Meta , meta prolo , deka oma 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: kolo 7 mies 11.POZIOM [...]